낙상예방 가이드

2020-09-24

STEP 1. 규칙적인 근력운동. 


낙상의 위험을 낮출 수 있는 가장 중요하고 좋은 방법은 운동입니다. 어르신분들의 신체 능력을 고려하여 규칙적으로 시행하되, 점진적으로 단계를 높여가는 식으로 진행되어야 합니다. 낙상예방을 위한 운동은 특히 신체 균형과 조화, 근력을 증진시키는 운동이 좋으며 한 번에 많이 하는 것 보다는 여러 번, 꾸준히 진행하는 것이 가장 중요합니다. 관련하여 앞의 지침을 모두 고려해 설계된 (주)해피에이징의 낙상예방운동 프로그램을 보고 따라하시는 것도 매우 큰 도움이 될 것입니다.



STEP 2. 반드시 필요한 약만 섭취.

각종 영양제를 비롯하여, 출처를 알 수 없는 약물을 과다복용하고 계시는 어르신들이 많습니다. 하지만 부적절한 약물 과다 복용은 신체적으로도 매우 위험하며 일부 약물은 졸림, 어지러움 등을 유발해 낙상 발생 가능성을 크게 높이기도 합니다. 따라서 의사, 약사에게 드시고 계신 모든 약을 검토받으신 뒤 전문가의 소견 아래 반드시 필요한 약만 드셔야 합니다. 이와 같은 약물 검토는 최소한 1년에 한 번 이상은 진행되어야 하며, 복용약이 4가지 이상이면 6개월에 한번씩은 해주시는 것이 좋습니다. 



STEP 3. 노인성 질환.

<출처 : 여성조선>


낙상예방에 있어 가장 관리되어야 하는 노인성 질환은 시력과 골다공증인데요. 먼저 시력이 나빠지면 낙상의 위험도가 증가할 수 있기에 최소한 1년에 한번 안과 검진을 받고 시력 저하 정도를 관리해야 합니다. 또한 녹내장이나 백내장은 반드시 치료받아야 하며, 특히 백내장 수술은 최대한 빨리 받는 것이 좋습니다. 더불어 다초점 렌즈는 이동 시 사물의 실제 위치를 혼동시킬 수 있기에 평지나 계단 보행시에는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 다음으로는 골다공증 관리입니다. 골다공증 관리를 위해 가장 중요한 것은 칼슘과 비타민D를 섭취하는 것입니다. 특히 골다공증 위험이 상대적으로 높은 여성은 하루 최소 1,000~1,500mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 칼슘 섭취를 위해서는 우유, 뱅어조림, 녹색채소, 추어탕, 아욱국 등의 음식이 좋습니다. 더불어 카페인 및 지나친 알코올 섭취는 피하시고 금연하는 것이 좋습니다.


문의하기

02-6736-5678

1:1문의를 통해서 보다 상세한 상담도 가능합니다.


사업자등록번호 ‌248-88-00425 사업자정보 확인

대표 권경혁 | 통신판매업신고번호 2018-서울양천-0075

서울특별시 양천구 목동동로 375 2층 (주)해피에이징

khk00719@gmail.com | Hosting by imweb

COPYRIGHT HappyAging © 2020. ALL RIGHTS RESERVED.