[교육사례] 낙상 예방 운동 프로그램

2022-08-29

 

저희 해피에이징에서 주관하는 낙상 예방 운동 프로그램을 이번에는 시립성북노인종합복지관에서 진행했습니다. 



본격적인 운동을 하기 앞서 긴장을 완화시키고 부상을 방지하기 위해 준비운동을 먼저 실시했습니다~ 

오른쪽 사진과 같이 몸 펴기 운동은 평소에 굽어 있던 등과 허리를 펴줌으로써 상체가 매우 시원해지는 경험을 할 수 있습니다. 


다음 운동은 무릎 근력 증진과 발목 풀어주기 운동으로 앉아있는 상태에서 한쪽 다리를 올리고, 발가락이 앞을 향하도록 펴줍니다. 그 동작을 마친 이후에는 발가락이 자신을 향하도록 젖혀줍니다. 한쪽 발이 끝나면 반대쪽 다리를 올려 이 과정을 반복하는 것입니다.  


이번에는 옆 골반 강화 운동에 대해서 설명드릴게요!이 운동은 고정된  테이블 또는 벤치, 벽옆에 다리와 발을 일직선으로 유지하고, 오른쪽 다리를 옆으로 벌렸다가. 돌아오며, 반대로 돌아서서, 왼쪽 다리를 옆으로 벌려주고 다시 되돌아오며 이 과정을 반복하는 방식입니다. 추가적으로  옆 골반 강화 운동은 골반 좌우에 붙어있는 중둔근이라는 근육을 강화시켜줍니다. 



대망의 마지막 운동으로는 스쿼트입니다. 어르신들이 박자에 맞춰 최선을 다해서 스쿼트를 하고 있습니다!!~스쿼트는사실 앉았다가 일어나는 간단한 동작만으로도 하체의 근육을 만들 수 있습니다. 짧게 알고 가자면 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 포함한 다리 근육을 만드는데 도움이 될 뿐만 아니라 몸 전체 근육 구축을 촉진하는 환경을 조성합니다^^ -출처: 브런치(brunch)




스쿼트를 마지막으로 오늘도 이렇게 운동을 깔끔하게 마쳤습니다>< 항상 느끼지만 운동 프로그램이 끝나면 제가 다 뿌듯합니다.... 해피에이징에서 주관하는 낙상 예방 운동 프로그램은 주 1회, 총 10주간의 커리큘럼으로 이루어져 있습니다. 한 번으로 효과가 있으면 좋겠지만.... 운동은 지속적으로 꾸준히 해줘야 효과가 있는 거 아시죠?~ 우리 모두 낙상 예방 운동 프로그램을 통해 건강한 몸과 마음을 유지해 봐요~~


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